Como tratar pessoas com constituição fria
Nos últimos anos, com a melhoria da conscientização sobre a saúde, cada vez mais pessoas começaram a prestar atenção ao condicionamento físico. Uma constituição fria é um estado de sub-saúde comum, manifestado por sintomas como mãos e pés frios, sensibilidade ao frio e fadiga fácil. Este artigo fornecerá sugestões científicas de condicionamento para pessoas com constituição fria em termos de dieta, exercícios e hábitos de vida.
1. Sintomas de frio físico
Pessoas com constituição fria geralmente apresentam as seguintes características:
| Sintomas | Desempenho específico |
|---|---|
| mãos e pés frios | Mãos e pés ficam frios mesmo em climas quentes |
| Com medo do frio | Sensível a baixas temperaturas e suscetível a resfriados |
| Facilidade de fadiga | Falta de energia e cansaço fácil |
| Menstruação irregular (feminina) | Menstruação atrasada, dismenorreia, etc. |
2. Condicionamento dietético
A dieta é a chave para regular o seu físico frio. A seguir estão alguns alimentos adequados para tipos de corpo frio:
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| Frutas quentes | Tâmaras vermelhas, longan, lichia | Reabastecer o sangue e aquecer o corpo |
| Aquecendo carne | Cordeiro, carne bovina, frango | Melhorar o Qi Yang |
| tempero picante | Gengibre, canela, pimenta | Promover a circulação sanguínea |
| Bebidas quentes | Chá de gengibre com açúcar mascavo, chá de wolfberry | Aqueça o estômago e dissipe o frio |
3. Condicionamento de exercícios
O exercício adequado pode promover a circulação sanguínea e melhorar a constituição do frio. Os seguintes exercícios são recomendados:
| tipo de exercício | Frequência recomendada | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|
| aeróbica | 3-5 vezes por semana, 30 minutos de cada vez | Como caminhada rápida ou corrida para evitar suor excessivo |
| Ioga | 2-3 vezes por semana | Concentre-se em exercícios abdominais e de membros inferiores |
| Tai Chi | prática diária | Regular o qi e o sangue, melhorar a aptidão física |
4. Ajuste de hábitos de vida
Além da dieta e dos exercícios, os hábitos de vida também são cruciais para regular o corpo frio:
| hábitos de vida | sugestões específicas |
|---|---|
| mantenha-se aquecido | Evite usar roupas que deixem à mostra o umbigo e saias curtas e mantenha os pés aquecidos |
| Mergulhe os pés | Mergulhe os pés em água morna a cerca de 40°C por 15-20 minutos todas as noites |
| Rotina de trabalho e descanso | Evite ficar acordado até tarde e durma o suficiente |
| evite frio | Coma menos bebidas geladas e alimentos frios |
5. Sugestões de condicionamento TCM
A medicina tradicional chinesa acredita que a constituição fria está relacionada à insuficiência de energia yang, que pode ser ajustada das seguintes maneiras:
| método | Operações específicas |
|---|---|
| Moxabustão | Foco na moxabustão nos pontos Guanyuan e Zusanli |
| ventosas | 1-2 vezes por semana para promover a circulação sanguínea |
| Condicionamento da medicina chinesa | Por exemplo, ervas tônicas quentes, como Angelicae Sinensis e Astragalus, devem ser seguidas conforme orientação do seu médico. |
Conclusão
Condicionar um físico frio é um processo de longo prazo que requer atenção em muitos aspectos, como dieta, exercícios e hábitos de vida. Somente aderindo ao condicionamento científico e melhorando gradativamente seu condicionamento físico você poderá alcançar uma saúde melhor. Se os sintomas forem graves, é recomendável consultar um profissional de medicina chinesa para um condicionamento personalizado.
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