Por que as pernas para correr ficam mais grossas?
Correr é um exercício aeróbico popular, mas muitas pessoas temem que correr torne as pernas mais grossas. Na verdade, se a corrida deixará suas pernas mais grossas depende de vários fatores, incluindo estilo de corrida, intensidade, dieta e diferenças individuais. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos mais populares da Internet nos últimos 10 dias para fornecer uma análise detalhada da relação entre corrida e músculos das pernas.
1. Causas comuns de espessamento das pernas em corrida
Aqui estão algumas das principais razões pelas quais suas pernas podem ficar mais grossas depois de correr:
| Razão | Instruções específicas |
|---|---|
| Corrida de alta intensidade ou corrida | A corrida e o treinamento de velocidade estimulam o crescimento das fibras musculares de contração rápida, resultando no espessamento dos músculos das pernas. |
| Treinamento de força combinado com corrida | Se você realizar treinamento de força, como agachamentos e estocadas ao mesmo tempo, poderá aumentar a massa muscular das pernas. |
| Comer demais | Comer muitas calorias, especialmente proteínas, pode promover o crescimento muscular. |
| fatores genéticos individuais | Algumas pessoas são naturalmente mais propensas ao crescimento muscular, especialmente aquelas com maior proporção de fibras musculares de contração rápida. |
2. Como evitar que as pernas da corrida fiquem mais grossas?
Se quiser que suas pernas fiquem mais finas depois de correr, você pode consultar as seguintes sugestões:
| método | Medidas específicas |
|---|---|
| Escolha corrida aeróbica de baixa intensidade | Correr de longa distância a 60% -70% da frequência cardíaca máxima queima principalmente gordura em vez de construir músculos. |
| Preste atenção ao alongamento depois de correr | Alongue totalmente os músculos das pernas após cada corrida para ajudá-los a ficar mais magros. |
| Controlar a ingestão de proteínas | Consumir proteínas com moderação para evitar overdose e causar crescimento muscular excessivo. |
| Combine-o com ioga ou Pilates | Esses exercícios podem ajudar a alongar as fibras musculares e criar pernas mais finas. |
3. Tópicos importantes sobre corrida nos últimos 10 dias na Internet
A seguir estão os tópicos relacionados à corrida que foram discutidos com frequência na Internet nos últimos 10 dias:
| tópico | índice de calor | Principais pontos de discussão |
|---|---|---|
| Correr para perder peso vs ganhar músculos | 8,5/10 | Discuta os efeitos de diferentes estilos de corrida na composição corporal |
| Métodos de treinamento para maratona | 7,8/10 | Compartilhe vários planos e dicas de treinamento para maratona |
| Prevenção de lesões em execução | 7,2/10 | Discuta como prevenir lesões comuns nos joelhos e tornozelos durante a corrida |
| Corrida matinal vs corrida noturna | 6,9/10 | Compare os efeitos e experiências da corrida em diferentes períodos de tempo |
4. Explicação científica: A relação entre corrida e músculos das pernas
Do ponto de vista da fisiologia do exercício, os principais efeitos da corrida nos músculos das pernas são os seguintes:
1.A corrida usa principalmente fibras musculares de contração lenta: As fibras musculares de contração lenta são pequenas, têm boa resistência e não são fáceis de engrossar.
2.A corrida rápida usa principalmente fibras musculares de contração rápida: As fibras musculares de contração rápida são grandes em tamanho, fortes em poder explosivo e fáceis de engrossar.
3.Congestão muscular temporária após o exercício: Suas pernas podem parecer mais grossas depois de correr, mas isso é apenas um congestionamento temporário.
4.Os efeitos a longo prazo dependem do método de treinamento: A corrida aeróbica contínua de baixa intensidade geralmente reduz a gordura nas pernas e resulta em linhas mais finas.
5. Aconselhamento de especialistas
Vários especialistas em medicina esportiva e preparadores físicos recomendam:
1. Se quiser evitar que suas pernas fiquem mais grossas, você deveBaixa intensidade, muito tempoPrincipalmente corrida aeróbica.
2. Certifique-se de fazer isso depois de correrAlongamento total e relaxamento, o que ajuda a moldar linhas musculares delgadas.
3. Se o objetivo é perder gordura, é necessária cooperaçãoControle razoável da dieta.
4. Para as corredoras, não se preocupe muito com o fato de suas pernas ficarem mais grossas, porque as mulheres têm níveis mais baixos de testosterona e é muito mais difícil desenvolver músculos do que os homens.
6. Compartilhamento de casos reais
De acordo com o feedback do usuário nas redes sociais:
| Tipo de usuário | hábitos de corrida | Mudanças nas pernas |
|---|---|---|
| Entusiastas da maratona | Correr de 50 a 80 quilômetros por semana | As pernas ficam mais finas e a gordura é reduzida |
| velocista | treinamento intervalado de alta intensidade | Os músculos das pernas são visivelmente mais grossos |
| corredor de fitness | Corrida + treinamento de força | As linhas musculares das pernas são mais óbvias |
7. Resumo
Se a corrida deixará suas pernas mais grossas depende de seus métodos e objetivos de treinamento. Para a maioria das pessoas, a corrida aeróbica moderada não deixará as pernas mais grossas, mas pode ajudar a reduzir a gordura nas pernas e a criar linhas mais bonitas. O importante é escolher o método de corrida adequado aos seus objetivos e combiná-lo com dieta científica e alongamentos.
Lembre-se de que o corpo de cada pessoa responde de maneira diferente e encontrar um método de exercício que funcione para você é o mais importante. Se você tiver dúvidas sobre as mudanças em seu corpo após a corrida, é recomendável consultar um preparador físico profissional ou especialista em medicina esportiva.
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