O que as mulheres devem comer para ganhar peso rapidamente: guia científico de dieta e análise de temas importantes
Nos últimos anos, à medida que a consciência sobre a saúde aumentou, o ganho de peso tornou-se um tema tão quente quanto a perda de peso. Muitas mulheres têm problemas por estarem abaixo do peso ou por terem um metabolismo rápido. Como ganhar peso cientificamente tornou-se o foco das atenções. Este artigo combinará as discussões acaloradas na Internet nos últimos 10 dias para fornecer às mulheres um guia dietético estruturado para ganho de peso.
1. Os 5 principais tópicos sobre ganho de peso que são muito discutidos na Internet
| Classificação | Palavras-chave do tópico | Discuta o índice de popularidade | Plataforma principal |
|---|---|---|---|
| 1 | Receitas saudáveis para ganho de peso | 87.000 | Xiaohongshu/Douyin |
| 2 | Fácil emagrecimento e condicionamento corporal | 62.000 | Weibo/Bilibili |
| 3 | Alimentos saudáveis com alto teor calórico | 55.000 | Zhihu/Douban |
| 4 | Combinação de exercícios para ganho de peso | 48.000 | Manter/WeChat |
| 5 | Receitas da medicina tradicional chinesa para ganho de peso | 39.000 | Baidu Tieba |
2. Lista de classificação dos principais nutrientes para ganho de peso
De acordo com recomendações de nutricionistas, os cinco tipos de nutrientes a seguir são essenciais para um ganho de peso saudável:
| Nutrientes | Ingestão diária recomendada | melhor fonte de alimento | índice de efeito de engorda |
|---|---|---|---|
| carboidratos de boa qualidade | 300-400g | Aveia/Batata Doce/Banana | ★★★★★ |
| gorduras saudáveis | 70-100g | Abacate/Nozes/Peixes do Mar Profundo | ★★★★☆ |
| proteína completa | 1,5-2g/kg de peso corporal | Ovo/carne/proteína de soro de leite | ★★★★☆ |
| fibra dietética | 25-30g | Grãos/leguminosas integrais | ★★★☆☆ |
| Vitaminas B | suplemento composto | fígado/levedura animal | ★★★☆☆ |
3. Receitas recomendadas para ganho de peso eficiente em 7 dias
Combinando discussões populares e conselhos profissionais, um programa de ganho de peso especialmente desenvolvido para mulheres:
| período de tempo | Segunda a quarta | Quinta a sábado | domingo |
|---|---|---|---|
| café da manhã | Leite de aveia + banana + nozes | Pão integral + manteiga de amendoim + ovos escalfados | Batata Doce Assada com Queijo + Iogurte |
| Refeição extra | Milk-shake de abacate | Proteína em pó + amêndoa | Chocolate amargo + passas |
| almoço | Arroz de carne com curry + brócolis | Salada de Salmão + Azeite | Costelinha de porco refogada + arroz integral |
| jantar | Massa de Queijo + Sopa de Cogumelos | Batata assada com queijo + peito de frango | Panela de carneiro + pão integral cozido no vapor |
| lanche da noite | Iogurte grego + mel | Leite de amêndoa + biscoitos de trigo integral | Leite quente + nozes |
4. Três princípios de ouro da dieta para ganho de peso
1.lei do excedente calórico: Você precisa consumir 300-500 calorias a mais do que consome todos os dias. Recomenda-se usar um APP de registro de alimentos para calcular com precisão.
2.Coma com menos frequência: Expanda três refeições para 5-6 refeições e coma a cada 2-3 horas para reduzir a carga gastrointestinal.
3.Densidade de nutrientes primeiro: Escolha alimentos ricos em calorias por unidade de volume, mas ricos em nutrientes. Por exemplo, a manteiga de nozes contém 600 calorias por 100g.
5. Precauções e esclarecimento de mal-entendidos
Segundo lembrete do médico, atenção especial deve ser dada a:
- Evite depender apenas de frituras e outros alimentos com alto teor calórico e baixo teor de nutrientes
- Durante o período de ganho de peso, ainda é necessário manter exercícios moderados para promover a absorção.
- Recomenda-se que o ganho de peso mensal seja controlado na faixa de 2-3kg
- Perda de peso persistente requer investigação de fatores patológicos como hipertireoidismo
A última pesquisa mostra que as mulheres que adotam métodos científicos de ganho de peso ganham em média 4,5kg em 3 meses, dos quais o músculo representa 65%, o que é significativamente melhor do que o efeito de ganho de peso da dieta cega.
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