Que nutrição é necessária para cultivar seu cabelo
Na sociedade moderna, a perda de cabelo e os problemas de cabelo afinados atormentam muitas pessoas. O crescimento saudável do cabelo está intimamente relacionado à ingestão nutricional, e a falta de nutrientes importantes pode levar à fragilidade, crescimento lento e até derramamento de cabelo. Este artigo combinará tópicos populares e conteúdo quente na Internet nos últimos 10 dias para analisar a nutrição necessária para o crescimento do cabelo em detalhes e fornecer conselhos científicos.
1. A relação entre saúde capilar e nutrição
O ciclo de crescimento do cabelo é dividido em fase de crescimento, fase de regressão e fase de descanso. A nutrição adequada pode prolongar a fase de crescimento e promover a saúde dos folículos capilares. A seguir, os tópicos quentes da saúde do cabelo discutidos em toda a Internet:
| Tópicos quentes | Discussão tópico quente | Descoberta -chave |
|---|---|---|
| "Comida para evitar a perda de cabelo" | ★★★★★ | Proteínas e ferro são os mais populares |
| "Vitamina nua" | ★★★★ ☆ | Vitamina B e Vitamina D são discutidas mais |
| "Transplante de cabelo vs. condicionamento nutricional" | ★★★ ☆☆ | 80% dos internautas dão prioridade à melhoria nutricional |
| "Dietérapia tradicional de cuidados com os cabelos da medicina chinesa" | ★★★ ☆☆ | Ingredientes tradicionais, como gergelim preto e nozes, retornaram à tendência |
2. Nutrientes necessários para o crescimento do cabelo
De acordo com as recomendações de nutrição e dermatologistas, esses são os nutrientes importantes que promovem o crescimento saudável do cabelo:
| Nutrientes | Mecanismo de ação | Melhores fontes de alimentos | Recomendações diárias |
|---|---|---|---|
| proteína | Os principais componentes da queratina do cabelo | Ovos, peixe, carne magra, feijão | 0,8-1g/kg de peso |
| Elemento de ferro | Promova o suprimento de oxigênio para os folículos capilares e evite a perda de cabelo | Carne vermelha, espinafre, fígado animal | 8-18mg |
| Zinco | Regula a divisão de células foliculares capilares e reparo | Ostras, nozes, grãos integrais | 8-11mg |
| Vitamina B7 (biotina) | Promover a formação de queratina e engrossar a secura do cabelo | Gemas, nozes, fermento | 30-100μg |
| Vitamina d | Ative folículos capilares adormecidos para promover um novo crescimento | Sol, peixe, comida fortificada | 600-800IU |
| Ácidos graxos ômega-3 | Nutre o couro cabeludo e reduz a perda de cabelo inflamatória | Peixe do mar profundo, sementes de linho, nozes | 250-2000mg |
3. Precauções para suplementos nutricionais
1.Sinergias de nutrientes: O efeito de um único suplemento é limitado. A vitamina C pode promover a absorção de ferro, e a vitamina E e o selênio são sinergicamente antioxidantes.
2.Risco de excesso: Zinco excessivo (> 50mg/dia) levará à perda de cabelo; A vitamina A excessiva causará secura e ruptura fácil.
3.Eficiência de absorção: A taxa de absorção de ferro animal (ferro heme) é 2-3 vezes a do ferro vegetal, os vegetarianos devem prestar atenção especial.
4.Fator de tempo: A melhoria nutricional leva de 3 a 6 meses para observar resultados óbvios e o cabelo cresce apenas 1-1,5 cm por mês.
4. Comparação de planos de dieta popular de crescimento capilar
| Plano alimentar | Princípio central | vantagem | limitação |
|---|---|---|---|
| Dieta mediterrânea | Rico em ômega-3 e antioxidantes | Melhorias abrangentes na saúde cardiovascular e capilar | Alto custo de obter frutos do mar |
| Dieta baseada em plantas | Alta fibra, baixa inflamação | Reduza a secreção de óleo do couro cabeludo | Preste atenção aos suplementos de proteína e ferro |
| Jejum intermitente | Ative a autofagia celular | Pode promover a renovação das células -tronco do folículo capilar | Não aplicável à desnutrição |
| Medicina chinesa tradicional terapia com alimentos negros | Teoria tradicional de "usar preto para compensar o preto" | Facilmente disponível, suave e seguro | Falta de verificação médica moderna |
5. Sugestões de especialistas e resumo
1.Suplementos alimentares preferidos: A menos que uma deficiência seja diagnosticada, a nutrição deve ser obtida através de uma dieta equilibrada, em vez de depender de suplementos.
2.Avaliação personalizada: Deficiência de ferro A perda de cabelo é mais comum nas mulheres, enquanto os homens precisam prestar mais atenção aos efeitos da di -hidrotestosterona (DHT).
3.Gestão abrangente: Os suplementos nutricionais precisam ser combinados com redução do estresse, trabalho regular e descanso e hábitos de cuidados com o cabelo corretos para serem eficazes.
4.Indicações para tratamento médico: Se você tiver mais de 100 perda de cabelo por dia ou se tiver alopecia areata, deve procurar tratamento médico a tempo, em vez de confiar apenas no condicionamento nutricional.
O cabelo é um barômetro de saúde. A ingestão nutricional adequada pode não apenas melhorar a qualidade do cabelo, mas também garantir a saúde geral. Lembre -se de que o cabelo bonito requer nutrição de dentro para fora, atenha -se a uma dieta científica e você gradualmente ganhará cabelos mais grossos e saudáveis.
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