O que você come no café da manhã quando está menstruada? Temas quentes e conselhos científicos na Internet em 10 dias
Recentemente, a “dieta menstrual” tornou-se um tema quente nas plataformas sociais, especialmente na combinação do café da manhã, o que gerou ampla discussão. Combinando os principais dados de pesquisa e conselhos nutricionais na Internet nos últimos 10 dias, este artigo compilou um guia de café da manhã durante a menstruação para ajudar a aliviar o desconforto e complementar a nutrição.
1. Os 5 tópicos de dieta para período menstrual mais pesquisados na Internet (nos últimos 10 dias)
| Classificação | Palavras-chave do tópico | Volume de pesquisa (10.000) | Plataforma principal |
|---|---|---|---|
| 1 | Alimentos suplementares de ferro durante a menstruação | 45,6 | Weibo, Xiaohongshu |
| 2 | Receitas de café da manhã para dismenorreia | 38,2 | Douyin, Bilibili |
| 3 | Posso tomar café durante a menstruação? | 32,7 | Zhihu, Baidu |
| 4 | Dieta para aliviar o edema menstrual | 28,9 | livrinho vermelho |
| 5 | Café da manhã rico em proteínas durante a menstruação | 25,4 | Douyin |
2. Combinações recomendadas de café da manhã durante a menstruação (versão científica)
De acordo com dados da Sociedade Chinesa de Nutrição e tópicos de pesquisa importantes, os três tipos de combinações de café da manhã a seguir recebem mais atenção:
| Tipo | Comida recomendada | Eficácia | Exemplos de receitas populares |
|---|---|---|---|
| Suplementação de ferro para aquecer o útero | Mingau de tâmara vermelha e feijão vermelho, panqueca de ovo de espinafre, sanduíche de carne | Melhorar a anemia e aliviar a fadiga | O popular "Três Mingau Vermelho" de Xiaohongshu (tâmaras vermelhas + feijão vermelho + amendoim vermelho) |
| Aliviar cólicas menstruais | Xarope de gengibre, leite de aveia, pão integral com nozes | Aquece o útero e reduz cólicas | O popular "suco de gengibre atinge os seios" de Douyin |
| Tipo de regulação emocional | Xícaras de banana e aveia, chocolate amargo, torradas de abacate | Estabilizar o açúcar no sangue e aumentar a serotonina | Weibo está discutindo acaloradamente "Prato de Café da Manhã do Período Feliz" |
3. Lista de proteção contra raios no café da manhã durante a menstruação
Com base nos conselhos do médico e na discussão da plataforma, os seguintes alimentos devem ser usados com cautela:
| Coma os alimentos com cuidado | Razão | alternativa |
|---|---|---|
| bebidas geladas | agravar as contrações uterinas | Leite de soja à temperatura ambiente/chá longan |
| Produtos em conserva com alto teor de sal | agravar o edema | legumes frescos |
| Comida frita | Aumentar a resposta inflamatória | Alimento básico cozido no vapor |
4. Café da manhã TOP3 recomendado por internautas
De acordo com o compartilhamento de medição real de Xiaohongshu e Douyin com mais de 10.000 curtidas:
1.“Nuan Gong Cinco Sopa Vermelha”: Feijão vermelho cozido, amendoim vermelho, wolfberry, açúcar mascavo e tâmaras vermelhas, combinados com ovos cozidos, têm um efeito enriquecedor significativo do sangue;
2.“Leite de Cúrcuma Dourado”: Leite vegetal + cúrcuma em pó + pimenta preta, antiinflamatório e analgésico, indicado para pessoas com dismenorreia;
3.“Tigela de energia com alto teor de proteínas”: Iogurte grego + sementes de chia + mirtilos + nozes, fornecem energia sustentada.
5. Lembrete especial de especialistas
1. As diferenças individuais são grandes, por isso é preciso observar suas próprias reações e ajustar sua alimentação;
2. O café da manhã durante a menstruação deve ser quente e de fácil digestão, evitando tomar café com o estômago vazio;
3. Desconforto grave e prolongado requer tratamento médico, e a dieta é apenas um meio auxiliar.
(Observação: o período estatístico deste artigo é de 1º a 10 de novembro de 2023, cobrindo as principais listas de pesquisa das principais plataformas sociais)
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